中高年(オヤジ)からのダイエット知識

中高年のダイエット基礎知識

若者と中高年とでは、効果的なダイエット法が異なります。 若い頃と同じ方法で行っても、思うような効果は得られません。 中高年からのダイエットは、〈代謝機能〉の把握・維持が基本です。 これは成人病の予防にも効果的なので、ダイエット成功後も継続的に取り組むことをおすすめします。

代謝機能は、加齢と共に衰えていきます。 若い頃の食生活をそのまま続けていると、ある時を境に太り出します。 運動不足の人ほど傾向は強く、劇的に太ることも珍しくありません。

代謝機能を促進するためには、運動が第一です。 ジム通いはもちろん、ウォーキングも十分な効果があります。 まずは、動くことを習慣づけましょう。 主婦であれば、家事の時間を延ばすだけでも、相応の運動量を確保できます。

筋肉をつけることも効果的です。 筋肉がつけば、エネルギー源である脂肪がどんどん燃焼され、体内に蓄積されにくくなります。 何より、トレーニングで汗を流すことでデトックス効果も期待できます。

老廃物を排出することも、中高年のダイエットでは重要です。 もちろん、食生活の見直しも必要です。 栄養バランスに配慮した食事を心がけましょう。 昨今は、ダイエットを支援するレシピサイトも登場しているので、そういったものもご活用下さい。

オヤジになってから始める筋トレ

筋肉はいいものです。 女性に対してのアプローチアイテムとしてはもちろん、ガソリンを燃焼する車のごとく、脂肪をどんどん燃焼してくれます。 まあ既存の内臓脂肪を燃やすとなると大変な苦労を要しますが、筋肉があれば大抵のことは出来るのです。

とはいえ、オヤジになってからのトレーニングは大変です。 運動する習慣がない人にとっては、運動＝面倒で苦しいことですからね。 ちょっと動いただけで「相当に運動した！」と自己満足。 1kmのジョギングをして、10kmほど走った気でいる人も少なくありません。

そんなオヤジたちには、家事をお勧めします。 洗濯、掃除、買出し・・・主婦の仕事は意外と体力を要します。 おまけに、奥さんから褒められるという嬉しい特典付です。

とりあえずは、動きましょう。 マイペースでも構いません。 動くことを日常にすることが大切です。

環境が許してくれるなら、思い切って肉体労働に切り替えても良いでしょう。 はじめは筋肉痛に悶絶するでしょうが、峠を越えればどんどん筋肉がついてきます。

筋肉がついたなら、思い切って外見にも拘ってみましょう。 立派な筋肉があっても、白髪まじりの頭では威厳がありません。 染めるのが面倒であれば、思い切ってスキンヘッドに。 筋肉との相乗効果で、男らしさが光ります。

尚、女性は年齢問わず筋肉が好きです。 逞しい腕を、腰に回してほしいと期待しています。

恐るべきことに、筋肉は肉体的な健康だけでなく、精神的な健康をも齎してくれる万能アイテムなのです。

中年からは無理せずに成功させる

生活習慣の変化もあり、若い頃と比較し〈太った〉方は多いことでしょう。 スマートだったあの頃は、懐かしくもどこか憎らしい過去。 鏡に映るのは、贅肉をこさえた太ましい姿です。

中年太りは、誰にでも起こり得ます。 何故なら原因は、生活習慣の変化だけではないためです。

私たちの新陳代謝は加齢と共に低下します。 そのため老廃物を蓄積しやすくなり、また脂肪の燃焼効率も衰えます。 故に、若い頃と同様に運動・食事管理を行っていても、体はどんどん太くなっていくのです。

太いことを恥ずかしがり、痩せる努力をする人もいます。 しかし過半数は、年齢に責任を擦り付け、何も努力をしません。 太い自分に屈しての生活は、どこか悲しいものです。

中年になってからでも痩せることは可能です。 但し、時間は掛かります。 今の状態になるまでと、同様の時間が必要だと覚悟しておきましょう。

痩せるためには、まず筋肉をつけることです。 筋肉がつけば、自ずと脂肪は燃焼されます。 逆にいうと、いくら食事制限を行っても筋肉＝脂肪の焼却炉がなければ、痩せることは困難です。

ダイエット成功のコツは、即日の成果を求めない心構えにあります。 数週間、数か月、数年先を見据えて地道にいきましょう。 気張り過ぎると、挫折しますよ。