セロトニンと食欲抑制の食事関係に悩まされる

湧きつづける食欲の謎

いくら食べても満腹感がない―世の中には、そうした人もいます。またダイエット中は、こうした症状に悩む人が多いです。湧きつづける食欲の秘密は、脳にあります。

早食いをはじめ、様々な要因が絡み合い〈満腹中枢〉への刺激が弱まると、胃の容量は一杯であっても「満腹だ」と伝達されません。それどころか「まだ足りない」と更なる食事を促し、それでも満腹中枢には伝達されず・・・という負のサイクルに陥ります。特にダイエット中はストレス過多が続くため、陥りやすいと警告されます。
また脳の伝達物質〈セロトニン〉の分泌量も関係しており、自律神経が乱れている人も注意が必要です。

それでも、食欲を抑える方法はあります。もっとも手軽なのは、咀嚼の回数を増やすことです。流し込むような食事は止め、一口30回を目安に咀嚼しましょう。顎を動かすことで、満腹中枢への刺激が増すためです。

また薬物による抑制も有効です。この場合は、然るべき医療機関で相談・診察を受けて下さい。これは、本人が意識せずとも抑制できるメリットがありますが、金銭的なデメリットもあります。また必ずしも薬が合うわけではないことをご理解下さい。

薬物治療も効果がない場合、残された選択肢は〈手術〉です。胃をバンドで縛り、強制的に食事量を減らします。但し薬物治療と同様、金銭的なデメリットはあり、且つ後遺症に悩まされるケースも多いようです。

とりあえずは、よく咀嚼する癖をつけましょう。習慣にすることが出来れば、長期的に〈太りにくい〉体を維持することが可能になります。

痩せない原因は脳にもある

あらゆる努力を以ってしても痩せられない場合は、脳に原因があるかもしれません。その原因は〈セロトニン〉です。うつ病やパニック障害の原因としても知られるこの物質は、過剰分泌によりバランスが崩壊すると様々な障害を引き起します。

そのひとつは食欲の抑制です。いくら食べても―それこそ胃は満杯でも―満腹中枢へ正しい指令が送られず、脳は「まだ食べたりない。空腹だ。もっと食べろ」と誤った指示を出し続けます。セロトニンの過剰分泌・バランス崩壊は、薬物により治療が可能です。その場合は神経科や心療内科で診察を受けて下さい。

薬物治療に抵抗がある場合は、自律神経の乱れを正すことで改善を目指します。難しいことは無く、生活リズムを正し、ストレスを適度に発散することが中心です。昔ながらの生活―日の出と共に起床し、夜が更ける前に就寝すること―が、何だかんだで最も体に望ましいのです。

適度な運動も欠かさないでください。また食事の際は、早食いに注意しましょう。よく噛むことで、満腹中枢を刺激する〈シナプス〉が分泌されます。

そして間食後は、皿を前に「これだけ沢山の料理を食べた。もうお腹は一杯」と言い聞かせましょう。食べたことを意識させることが、大切です。

満腹感を得る方法

ダイエット中は、ある程度の食事制限が求められます。 際限なく食事を取れば、その分だけ脂肪が蓄積されてしまうためです。

しかし、そのためにストレスを感じ“やけ食い”という形で発散してしまう人もいます。 これでは、ダイエットどころではありません。 寧ろダイエット前より太ってしまう可能性すらあります。

空腹感を我慢することは、とても辛いことです。 悲しさのあまり涙が出ることもあるでしょう。 しかし、泣いてばかりもいられません。 本当に痩せたいのであれば、乗り越えましょう。

ダイエット中の空腹感に悩む人の多くは、早食いの傾向にあります。 殆ど咀嚼せず、流し込むように食べてはいませんか？これでは満腹中枢が一向に刺激されないため、脳はいつまでも「足りない。まだまだ空腹だ。もっと食べろ」と命令を出し続けます。 なので、このメカニズムを活用しましょう。 満腹中枢さえ刺激してしまえば、量を抑えた食事でも満足することが出来るようになります。

そのためには、よく咀嚼をすることです。 固い物も柔らかい物も、30回を目安に噛みましょう 咀嚼をすることで脳は、「自分は食事をしている。 しっかりと食べている」と認識し、それは満腹中枢へと伝達されます。

また精神的な意味合いもあり、きちんと食事をしていることを認識する＝満足感を得ることも出来ます。 しかし、これでも駄目だった場合は、薬物治療や手術が推奨されます。 胃をバンドで縛るアレです。 どうしても・・・という場合は、最終的な選択肢としてご検討下さい。